# เลิกดูซีรีส์ตอนดึกเถอะ! สมองคุณกำลังร้องขอความช่วยเหลือ

- Link: https://www.trendymobile.net/2025/07/late-night-tv-watching-brain-health-doctor-warning/
- Published: 2025-07-21T12:29:03+07:00
- Author: jetboat

การตื่นดูซีรีส์อีก **“แค่ตอนเดียว”** เป็นข้ออ้างคลาสสิกสำหรับการผัดผ่อนเวลานอน และ
เมื่อมีรายการยอดนิยมออกอากาศเกือบทุกคืนขณะที่เหตุการณ์คลี่คลายแบบสดๆ จึงมีแรงกดดัน
มากขึ้นที่จะต้องดูตอนล่าสุดให้จบ และเข้าร่วมพูดคุยกับคนอื่นๆ ในวันถัดไป

นอกจากจะทำให้เราง่วงเซามากขึ้นในตอนเช้าแล้ว การตื่นดูทีวียังไม่ดีต่อสมองด้วย ตาม
คำกล่าวของ **ดร.แดเนียล เอเมน** จิตแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการถ่ายภาพสมอง และ
ผู้ก่อตั้งคลินิก Amen Clinics ในแคลิฟอร์เนีย

**สมองของคุณเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป นักวิทยาศาสตร์เตือน**

_“ฉันต้องดูตอนสุดท้าย’ ของรายการใดก็ตามที่คุณกำลังดูอยู่ และคุณก็จะเสียเวลานอนไป
ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง”_

ในกรณีนี้ แพทย์แนะนำว่า _“อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญในวันถัดไป เพราะสมองของคุณยังไม่
ได้รับการ **‘ล้างทำความสะอาด’ **อย่างเหมาะสม และคุณมีแนวโมงที่จะตัดสินใจผิดพลาดมาก
ขึ้น”_

**แรงกดดันที่จะต้องติดตามตอนล่าสุดหรือซีรีส์ใหม่ๆ มักจะนำไปสู่การเลื่อนเวลานอน**

เอเมนเน้นว่าการให้ความสำคัญกับการนอนหลับ** “จำเป็นอย่างยิ่ง”** เพราะเมื่อคุณนอนหลับ
สมองจะ **“ทำความสะอาดและล้างตัวเอง”**

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยปรับปรุงความจำในวันถัดไป รวมถึงพลังงาน สมาธิ และการไหล
เวียนของเลือด แพทย์กล่าว

ดร.แดเนียล เอเมน  อธิบายว่าการไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับสามารถทำลายสมองได้อย่างไร

_“หากคุณต้องการให้ความจำดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ ให้เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงในคืนนี้”_
เขาแนะนำ “เนื่องจากเราสามารถบันทึก[รายการ]หรือเราสามารถดูในวันถัดไปได้เสมอ”

**“คุณรักตัวเองแค่ไหน?”** เอเมนถาม “เพราะการทำสิ่งที่ถูกต้องไม่เคยเกี่ยวกับการอด
นอน”

แพทย์สนับสนุนให้มีความคิดดังต่อไปนี้

_“ฉันต้องการพลังงาน ฉันต้องการความจำ ฉันต้องการสมาธิ ฉันต้องการความหลงใหล ฉันต้องการ
จุดประสงค์ ฉันต้องการการไหลเวียนของเลือด ฉันไม่เคยต้องการทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อ[
สมอง]”_

_“มันเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งที่ฉันต้องการมากกว่าสิ่งที่ฉันไม่สามารถมีได้”_
เอเมนเสริม _“คุณควรจะจริงจังกับสุขภาพสมอง”_

การได้รับแสงสีน้ำเงินจะลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ตามคำกล่าวของ
ผู้เชี่ยวชาญ

การเผชิญหน้ากับหน้าจอและแสงสีน้ำเงินก่อนนอนยังลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้คุณง่วงน้อย
ลง เอเมนเตือน

_“การเลื่อนหน้าจอโดยไม่ใส่ใจ – คุณจะรู้สึกกลัวที่จะพลาดเหตุการณ์เกือบทันที ซึ่งยัง
เพิ่มความเครียดอีกด้วย”_ เขาเสริม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มตัวกรองแสงสีน้ำเงินในทุกอุปกรณ์ที่เปิดเมื่อดวงอาทิตย์ตก
เพื่อช่วยให้เข้าสู่การนอนหลับที่ผ่อนคลาย