การตื่นดูซีรีส์อีก “แค่ตอนเดียว” เป็นข้ออ้างคลาสสิกสำหรับการผัดผ่อนเวลานอน และเมื่อมีรายการยอดนิยมออกอากาศเกือบทุกคืนขณะที่เหตุการณ์คลี่คลายแบบสดๆ จึงมีแรงกดดันมากขึ้นที่จะต้องดูตอนล่าสุดให้จบ และเข้าร่วมพูดคุยกับคนอื่นๆ ในวันถัดไป
นอกจากจะทำให้เราง่วงเซามากขึ้นในตอนเช้าแล้ว การตื่นดูทีวียังไม่ดีต่อสมองด้วย ตามคำกล่าวของ ดร.แดเนียล เอเมน จิตแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการถ่ายภาพสมอง และผู้ก่อตั้งคลินิก Amen Clinics ในแคลิฟอร์เนีย
สมองของคุณเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป นักวิทยาศาสตร์เตือน
“ฉันต้องดูตอนสุดท้าย’ ของรายการใดก็ตามที่คุณกำลังดูอยู่ และคุณก็จะเสียเวลานอนไปครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง”
ในกรณีนี้ แพทย์แนะนำว่า “อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญในวันถัดไป เพราะสมองของคุณยังไม่ได้รับการ ‘ล้างทำความสะอาด’ อย่างเหมาะสม และคุณมีแนวโมงที่จะตัดสินใจผิดพลาดมากขึ้น”
แรงกดดันที่จะต้องติดตามตอนล่าสุดหรือซีรีส์ใหม่ๆ มักจะนำไปสู่การเลื่อนเวลานอน
เอเมนเน้นว่าการให้ความสำคัญกับการนอนหลับ “จำเป็นอย่างยิ่ง” เพราะเมื่อคุณนอนหลับ สมองจะ “ทำความสะอาดและล้างตัวเอง”
การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยปรับปรุงความจำในวันถัดไป รวมถึงพลังงาน สมาธิ และการไหลเวียนของเลือด แพทย์กล่าว
ดร.แดเนียล เอเมน อธิบายว่าการไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับสามารถทำลายสมองได้อย่างไร
“หากคุณต้องการให้ความจำดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ ให้เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงในคืนนี้” เขาแนะนำ “เนื่องจากเราสามารถบันทึก[รายการ]หรือเราสามารถดูในวันถัดไปได้เสมอ”
“คุณรักตัวเองแค่ไหน?” เอเมนถาม “เพราะการทำสิ่งที่ถูกต้องไม่เคยเกี่ยวกับการอดนอน”
แพทย์สนับสนุนให้มีความคิดดังต่อไปนี้
“ฉันต้องการพลังงาน ฉันต้องการความจำ ฉันต้องการสมาธิ ฉันต้องการความหลงใหล ฉันต้องการจุดประสงค์ ฉันต้องการการไหลเวียนของเลือด ฉันไม่เคยต้องการทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อ[สมอง]”
“มันเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งที่ฉันต้องการมากกว่าสิ่งที่ฉันไม่สามารถมีได้” เอเมนเสริม “คุณควรจะจริงจังกับสุขภาพสมอง”
การได้รับแสงสีน้ำเงินจะลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญ
การเผชิญหน้ากับหน้าจอและแสงสีน้ำเงินก่อนนอนยังลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้คุณง่วงน้อยลง เอเมนเตือน
“การเลื่อนหน้าจอโดยไม่ใส่ใจ – คุณจะรู้สึกกลัวที่จะพลาดเหตุการณ์เกือบทันที ซึ่งยังเพิ่มความเครียดอีกด้วย” เขาเสริม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มตัวกรองแสงสีน้ำเงินในทุกอุปกรณ์ที่เปิดเมื่อดวงอาทิตย์ตก เพื่อช่วยให้เข้าสู่การนอนหลับที่ผ่อนคลาย
